精子畸形影响生育,这两个方法帮你改善精子形态!
精子畸形影响生育,这两个方法帮你改善精子形态!前段时间,由于疫情,很多人无法出门,只好在家造孩子。结果,由于精子畸形率高,他们一直不能如愿怀孕,这让他们感到非常焦虑。事实上,如果你想改善精子形态,你可以在这两个方面努力!
一、补充营养
多吃含锌食物
锌,是精子的重要组成部分,男性缺锌,会使其性欲及性功能减退,精子数目下降30%左右,甚至使男人丧失生育能力。男性多吃含锌的食物可以补精。比如大多数海产品像龙虾、海胆、海参、鱼卵、虾卵、贝壳类、海藻类等食物,含锌量是比较丰富的,可以多吃些
多吃坚果类和鱼类、富含维生素E的食物
摄取足够的维生素E也有助于改善精子形态。对于14岁以上的男性,维生素E的每日推荐摄入量是15毫克,所以每天要吃2到3份富含维生素E的食物。一些维生素E的食物来源包括葵花籽、杏仁、花生酱、南瓜、芦笋、红甜椒等等。
从摄入番茄和番茄制品中获取番茄红素
番茄红素可能有助于促进精子形态,所以在日常饮食中摄入足够的番茄红素是很重要的。每日推荐的番茄红素量是10000微克。番茄和番茄制品是番茄红素的佳来源,生吃番茄或吃煮熟的番茄、罐装番茄、番茄酱或喝番茄汁都可以。
二、改变生活方式
避免久坐
当我们久坐时,睾丸会比较贴近我们相对“高温”的身体,而且阴囊部位的局部环境较封闭,热量无法及时散发,导致局部温度升高从而影响睾丸生精功能。这也就是为什么一些职业比如长期久坐的司机经常会发生精子质量下降的原因之一。因此,坐一段时间经常起来活动活动对于男性生育功能是有好处的。
适当运动
有规律的锻炼对身体健康有好处,而且坚持锻炼有助于提高精子质量。可以选择一种你喜欢的锻炼方式坚持一段时间。理想情况下,应该每周进行至少150分钟的适度锻炼,但这不是要求在一天内全都练完,而是要定时定量,比如可以每周进行5次30分钟的锻炼。
戒烟戒酒
吸烟和酗酒都可能降低精子数量和精子活动力,增加异常精子的数量,这会影响到男性的生育力。而戒烟戒酒则可能大大提高精子质量。
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